Une nuque et un dos en bonne santé au bureau

Maux de dos, tensions dans la nuque : le travail pourtant peu contraignant au bureau, devant un ordinateur, peut solliciter considérablement le corps. Il est donc important de compenser cette sollicitation et de la prévenir.

Pour la plupart des employés, les travaux corporels pénibles ont été relégués au passé. On pourrait donc supposer que la disparition des travaux pénibles s’est accompagnée de la disparition du risque de maladies professionnelles. Mais la réalité est malheureusement bien différente : le travail de bureau typique a vu l’apparition de nouvelles pathologies. En effet, le corps humain n’est pas fait à l’origine pour une position assise pendant des heures et l’observation continue d’un écran.

Les maux de dos : une maladie répandue

Les maux de dos comptent effectivement depuis longtemps parmi les motifs les plus fréquents de consultation d’un médecin. La raison en est que la colonne vertébrale – et avec elle les disques intervertébraux et toute la musculature du dos – est un organe « de mouvement ». Elle « rouille » si elle est forcée de rester longtemps sans bouger.

Les meubles de bureau ergonomiques sont importants

Les personnes sont de taille différente. Les meubles de bureau doivent donc pouvoir être réglés en hauteur, etc. Par ailleurs, la chaise doit avoir un dossier à ressort afin que la colonne vertébrale soit toujours en mouvement.

Ajuster les meubles correctement

Les principales règles de base sont les suivantes : La chaise de bureau doit être ajustée de manière à ce que la plante des pieds touche entièrement le sol lorsque vous êtes assis(e). Les genoux forment un angle de 90 degrés. La hauteur de votre table de travail doit ensuite être adaptée à votre position assise : la table est à la bonne hauteur lorsque les coudes avec les bras légèrement pliés touchent à peine le dessus de la table.

Ajuster correctement la hauteur de l’écran

Ce n’est qu’après que vous devez ajuster votre écran de manière à ce que le bord supérieur de l’écran ne soit pas plus haut que vos yeux. La distance minimale entre l’écran et l’utilisateur doit être de 50 centimètres.

Se détendre par la diversion

Vous pouvez détendre vos yeux et votre dos en interrompant brièvement votre position (assise) habituelle. Regardez par moments au loin. Fixez un point le plus éloigné possible et laissez ensuite vagabonder votre regard. Une autre technique de décontraction pour les yeux : fermez les yeux et recouvrez-les doucement avec les mains de sorte à ne plus percevoir la lumière. La réduction consciente des stimuli pendant plusieurs minutes aide à contrecarrer la sollicitation excessive due à l’écran.

Pour le dos, au contraire : chaque mouvement compte. Habituez-vous à téléphoner debout, visitez le bureau voisin si vous devez consulter un collègue au lieu de l’appeler et utilisez plus souvent les escaliers au lieu de l’ascenseur.

En plus du mouvement au bureau, des activités de loisirs sont aussi importantes pour une prévention efficace. Que ce soit dans un club de sport, par la course à pied dans un parc ou par de longues promenades dans les bois : l’important est de faire quelque chose pour ne pas être assis tout le temps. Votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos ne seront pas les seuls récompensés, vos yeux vous seront également reconnaissants. Cela leur fait du bien aussi de ne pas fixer un écran toute la journée.