Sports doux pour les articulations
Si vous avez des problèmes d’articulation, vous devrez probablement renoncer à certains sports.
Nous savons que la pratique d’une activité régulière aide à rester en bonne santé et fait du bien au corps et à la tête. Mais que faire si les articulations ne suivent plus pour votre sport préféré ? Si vos articulations ne doivent pas être plus sollicitées en raison de rhumatisme, d’une arthrose ou d’une sollicitation excessive, de nombreux sports tels que la course à pied doivent être rayés de la liste.
Les meilleurs sports (entre autres) pour les problèmes d’articulation :
- aviron
- cyclisme
- natation
- randonnée
- marche nordique
- ski de fond
- vélo elliptique
aviron
L’entraînement classique du corps entier est idéal pour toutes les personnes qui souhaitent atteindre un effet d’entraînement maximal en peu de temps. Avec l’aviron, les articulations sont sollicitées sans pression et sans choc et les muscles du bas du dos sont renforcés. Avantage supplémentaire : les rameurs peuvent être adaptés à chaque niveau et à chaque âge.
cyclisme
Les mouvements du cyclismes sont particulièrement recommandés pour les articulations des genoux et des hanches, car les articulations bougent sans pression et sans choc. L’idéal est un rythme de pédalage rapide à une vitesse aussi lente que possible.
natation
Comme pour l’aquagym, la poussée de l’eau pendant la natation soulage les articulations. Le crawl et le dos sont plus adaptés que la brasse, car une cambrure se forme pendant la brasse et les vertèbres cervicales sont très fortement penchées vers l’arrière. Les mouvements réguliers d’avant en arrière des jambes lors du crawl et du dos sont beaucoup plus adaptées aux articulations du genou que les mouvements de cisaillement de la brasse.
randonnée
En comparaison de la course à pieds, la randonnée présente un avantage décisif : elle est plus douce pour les articulations. Le mouvement calme, régulier, exerce et raffermit lentement les muscles, les os et les ligaments. Important : chaussures de marche avec semelle profilée / protection de la cheville.
marche nordique
La marche nordique est une bonne alternative à la course à pieds qui sollicite fortement les articulations. Ce sport est particulièrement doux pour les genoux. En effet, la course à pieds demande à l’articulation du genou d’intercepter deux à trois fois le poids du corps, alors que la marche nordique n’implique qu’une à une fois et demi le poids du corps. Choisissez des chaussures avec une fonction de soutien suffisante et de bonnes propriétés d’amortissement et préférez les sols souples des forêts, chemins de terre ou chemins sablonneux aux sols durs en asphalte.
vélo elliptique
L’appareil d’exercice qui fait partie de l’équipement de base de chaque club de sport. Il associe un entraînement aérobie à un mouvement doux qui réduit notablement la sollicitation sur toutes les parties du corps par rapport aux mouvements normaux. Les appareils taillent tous les grands groupes musculaires dans les jambes, sur le torse et les bras. Les mouvements sont similaires à ceux de la marche / course à pieds.
