Lien entre surpoids et arthrose
Un poids corporel plus élevé entraîne une sollicitation excessive de toutes les articulations qui supportent le poids, en particulier du genou, des hanches et des chevilles. Cette sollicitation excessive résulte en des phénomènes précoces d’usure (arthroses !), associés à des douleurs dans les articulations concernées.
Les douleurs liées à l’arthrose ont des répercussions sur la mobilité, ce qui restreint encore plus les personnes concernées. Les personnes ont alors tendance à moins bouger, ce qui entraîne à son tour une réduction de la masse musculaire et une augmentation de la masse graisseuse ! Un réel cercle vicieux qui peut nuire fortement à la qualité de vie à de nombreux niveaux !
Seul un changement important du style de vie peut aider :
une alimentation saine et beaucoup de mouvement (mais doux !) permet de réduire le poids et ainsi la sollicitation des articulations (et, soit dit en passant, de la circulation et du cœur).
Suivant la définition de l’Organisation mondiale de la santé OMS, un IMC (indice de masse corporelle) compris entre 20 et 25 (légèrement différent selon l’âge, le sexe et la condition physique) est considéré comme normal. Si l’IMC est compris entre 26 et 30, on parle de surpoids. S’il est supérieur à 30, on parle alors d’obésité (adiposité).
Vous pouvez calculer votre IMC ici :
https://www.bmi-rechner.net/bmi-tabelle.htm
Comment perdre les kilos en trop ?
Rééquilibrage alimentaire
Il n’existe pas de traitement, produit ou pilule miracle – ce serait trop facile ! Le seul moyen de parvenir à son objectif : réduction des calories, augmentation de l’activité. Cela ne signifie pas qu’il faut s’affamer, mais qu’il faut s’alimenter de manière plus raisonnable et plus saine, et ce durablement. Le mot-clé est le rééquilibrage alimentaire. Vous trouverez toutes les informations à ce propos sur internet.
Pour toutes les mesures contre le surpoids, l’important est que le changement des habitudes se fasse à long terme. Toute autre approche est de la poudre aux yeux et de courte durée seulement. Mot-clé : effet yo-yo.
Plus de mouvement
Le mouvement brûle des calories et est donc absolument indispensable pour une perte de poids saine. Le type de mouvement doit être adapté aux préférences, à la capacité et à la condition physique de la personne concernée. En cas de surpoids, il est particulièrement recommandé de pratiquer des sports doux pour les articulations, tels que la natation, la marche nordique et le cyclisme. La course à pieds n’est pas très douce pour les articulations et elle l’est encore moins en cas de surpoids ! Bien entendu, une personne récalcitrante ne se transforme pas en une nuit en amateur de sport. Et on ne lui en demande pas tant. La régularité est bien plus importante. Il est aussi utile d’avoir plus de mouvement au quotidien : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture.
Vos articulations se réjouiront de votre perte de poids ! Et plus les douleurs seront réduites, plus vous aurez à nouveau goût à la vie ! Vous avez réussi, vous pouvez être fier!
