Douleurs dorsales - le renforcement des muscles du dos est important
Les maux de dos sont rarement liés à une maladie. Pour 90% des personnes concernées, les douleurs proviennent d’une musculature pas assez développée.
La position assise, que ce soit au bureau ou à la maison sur le canapé, nous mène à ne pas assez utiliser nos muscles du dos et à ce qu’ils s’affaiblissent en conséquence. C’est pourquoi il est d’autant plus important de renforcer et d’affermir ce groupe musculaire de manière ciblée.
Les muscles reposent les uns sur les autres en différentes couches - d’abord les muscles courts, puis les muscles longs. Ils forment ainsi un réseau de muscles puissants qui stabilise la colonne vertébrale. Les muscles profonds du dos sont impliqués dans tous les mouvements de la colonne vertébrale. Cela inclut le redressement, l’étirement, les mouvements latéraux et la rotation.
La musculature dorsale superficielle, également appelée secondaire, peut être classée en trois groupes. Il s’agit des muscles des bras et du torse, des muscles du torse et des muscles des côtes et de la colonne vertébrale.
La musculature dorsale superficielle relie le dos aux membres et à la tête. Elle est responsable de la forme de notre dos.
De manière générale, les sports d’endurance sont bien adaptés à l’entraînement du dos car ils sollicitent autant les muscles abdominaux que dorsaux. Nous recommandons la randonnée, la marche nordique, la course à pied, le cyclisme, la natation, l’escalade en intérieur, le ski de fond et l’aquagym.
On trouve désormais également sur Internet des vidéos bien expliquées avec des exercices spécifiques pour renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.
