Gelenke stärken - die vier wichtigsten Massnahmen

• Ein gesundes Gewicht beibehalten.

Übergewicht belastet Ihre belastenden Gelenke wie Knie, Knöchel, Hüften und Rücken zusätzlich. Und laut der Arthritis Foundation führt jedes Pfund Übergewicht, das Sie tragen, zu einem zusätzlichen Druck von vier Pfund auf Ihre tragenden Gelenke. Durch das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts können Sie die Belastung Ihrer Gelenke begrenzen und das Risiko von Gelenkschäden verringern.

• In Bewegung bleiben

Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie die Steifheit Ihrer Gelenke verringern. Sie sollten sich tagsüber häufig bewegen und vermeiden, zu lange in einer Position zu bleiben. Übungen mit geringen Auswirkungen - wie Gehen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining und Dehnen - können dazu beitragen, dass Ihre Gelenke mobil bleiben, und Sie können sogar ein paar Pfunde mehr abnehmen. Wenn Sie irgendeine Art von Übung machen, sollten Sie darauf achten, Ihre Gelenke zu schützen, indem Sie mit langsamen Bewegungen beginnen.

• Muskeln stärken

Starke Muskeln und Knochen bieten Unterstützung und Stabilität für Ihre Gelenke. Das Hinzufügen von Krafttrainingsübungen zu Ihrer Routine kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die Ihre Gelenke sicher und beweglich halten. Ihre Krafttrainingsroutine sollte Übungen zur Stärkung des Kerns für Ihre Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur umfassen. Ein starker Kern kann helfen, Gleichgewichtsstörungen, Stürze und andere Unfälle zu vermeiden, die zu Gelenkverletzungen führen können. Belastungsübungen wie Gehen oder Laufen können Ihnen helfen, starke Knochen zu erhalten.

• Die richtige Haltung.

Die richtige Haltung kann eine zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke verhindern und das Verletzungsrisiko für die umgebenden Muskeln verringern. Wenn Sie beim wiederholten Bewegen, Sitzen und Stehen auf Ihre Haltung achten und besonders vorsichtig sind, wenn Sie schwere Gegenstände tragen oder anheben, können Sie sich vor schmerzhaften Verletzungen oder Gelenkschäden schützen.

• Wichtig: Ernährung

Gesundes Essen kann Ihre Gelenkgesundheit verbessern und Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren. Das Essen von mageren Proteinen kann Ihnen helfen, starke Muskeln aufzubauen. Sie können Ihre Knochen stark halten, indem Sie Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D wie Milchprodukte und andere angereicherte Lebensmittel essen. Fische wie Lachs und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in Ihren Gelenken reduzieren können. Andere Lebensmittel wie Tomaten, Olivenöl, grünes Blattgemüse, Beeren und Nüsse können zur Verringerung von Entzündungen beitragen.